秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，是由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节，气候变化经历了由热转凉，由凉转寒两个阶段。由于每一个节气都有属于自己的特征，这就要求我们在养生保健的过程中，要根据这些不同的特征，有针对性地进补、起居、运动等等，从而达到“天人合一”的最佳境界。

不过，如果食补不当，也容易出现营养过剩等一些问题。那么秋季外出吃饭要注意什么呢？

秋季由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也会发生变化。在这种情况下，饮食一定不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，导致各种消化疾病。

控制热量的摄入。秋季气候宜人，食物丰富，进食必然会过多，很容易造成热量过盛，在体内转化成脂肪堆积起来，导致肥胖。因此，秋季外出进餐要注意饮食适量，而不能大吃大喝。

北方地区，秋季大多会变得异常于燥。外出就餐的时候要少吃一些刺激性的食品，如辣椒、胡椒等，多吃一些蔬菜瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子等。除此之外，还可以吃一些辛香气味的食物，如芹菜、香菜等。