产妇每天需要的热量约为3000千卡,其中应包括蛋白质100-200克,钙质2克,铁15毫克。如果产孕妇每日能吃主食500克,肉类或鱼类150-200克,鸡蛋3-6个,豆制品100克,豆浆或牛奶250-500克,新鲜蔬菜500克,每顿饭后吃水果1个(苹果、橘子、香蕉都可以),基本上就可满足哺乳期的营养需要。
需要注意的是,在哺乳期可增加海产品的摄入量。海产鱼虾除蛋白质丰富外,其脂肪富含n-3多不饱和脂肪酸,牡蛎还富含锌,海带、紫菜富含碘。这些营养素都是婴儿生长发育尤其是脑和神经系统发育必需的营养素。有研究显示,能量平衡时,乳汁脂肪酸含量和组成与乳母膳食脂肪摄入量和种类有关。母乳中锌、碘含量也受乳母膳食中锌、碘含量的影响。因此乳母增加海产品摄入可使乳汁中DHA、锌、碘等含量增加,从而有利于婴儿的生长发育,特别是脑和神经系统发育。