水嫩白皙是女人在任何年龄段的永恒追求，如何拥有健康又白皙的皮肤是每个女人一直在努力探求的一个话题。其实要美白并不难，只要会吃，每个女人都会成为“白雪公主”。下面就将告诉每一位女人吃什么可以美白。

1.维生素C

使皮肤细腻并呈现白里透红的肤色的最大关键就是补充足够的维生素C。维生素C长久以来被美容界人士奉为保养圣品之一，就连市售的化妆品也常常宣称含有大量的维生素C以增强吸收力。

维生素C为何有这么大的魔力呢？主要是因为维生素C可以增加毛细血管的紧密性，能够促进血红素的生长，从而使得肌肤呈现白里透红的颜色。最重要的是，维生素具有抗氧化的作用，而黑色素的形成则多为氧化反应，若能够多吃富含维生素C的食物，则可以减少黑色素的形成。另外，维生素C也有参与造血、促进铁质吸收的良好作用。总之，维生素C是创造一个白皙美人所必备的重要元素。

在众多的食物之中，富含维生素C最多的首推水果了。哪些水果含有维生素C呢？西红柿、柑橘、苹果、樱桃、柠檬、奇异果（猕猴桃)、柚子、草莓、葡萄，这些水果都是维生素C含量相当高的水果种类，不仅美容养颜，也能够有效地消除疲劳，放松精神，使人平静舒畅。多吃含维生素C的水果，还能够帮您防治疹病，增加身体的抵抗力，有效地抗癌，“维生素C级”的水果可说是美容的经典圣品呢！

2.杏仁

许多人不知道杏仁也是一种不可多得的经典美白圣品。自古就是补虚润肺的美容补品的杏仁，含有丰富的维生素Bl2、维生素A、脂肪以及挥发油，能刺激皮肤血管扩张，改善血液循环。一旦皮肤的血液循环改善了，自然就能够创造润泽美丽的气色。同时，杏仁也具有减少皮肤皱纹产生、抗衰老的功效，是内服与外用皆宜的美容佳品。

杏仁的吃法也很多，可研磨成粉状，冲泡作为茶饮，具有美容润泽疗效；若是作为干果，也是相当好的补品零食。所以如能将平常喜爱的油炸类零食改为杏仁这类养颜干果，将使您的美容保养指数得以大大提升。并且，每天在牛奶或豆浆里泡入杏仁粉，天天喝美白效果可以很快看出来。

3.珍珠粉

在市面上有卖一包一包装的珍珠粉，每天早晚服用，有不错的美白效果。珍珠粉还可以和面膜调在一起敷脸，调在护唇膏里头用来护唇，调在护手霜里用来护手。它在各类美白产品排行里总是列前几名！

4.豆浆

吃素的女人应该知道，豆浆除了能美白外，还可以补充体力。如果你肉吃得比较少，或是早上起床后常常没精神，可以在起床后喝一杯打了一颗生鸡蛋的热豆浆，如果怕胖就不要加糖。而且据说豆浆加生鸡蛋有丰胸的神奇效果！

5.鲜奶

鲜奶也是各个年龄段的女人非常喜欢的饮品，早上起床一定要喝鲜奶。睡前喝热鲜奶帮助睡眠，早上喝冰鲜奶可以解决宿便。而且你会很明显地感觉到，早上喝过鲜奶，一整天的体力会比较好。最重要的是喝鲜奶也有辅助美白的效果！